يبدأ الدماغ عادة في إنتاج الميلاتونين حوالي الساعة 9 أو 10 مساءً ، وهو الوقت الذي يذهب فيه معظم الناس إلى الفراش. يبدأ الجسم في إدراك أن الوقت قد حان للنوم تقريبًا بسبب زيادة كمية الميلاتونين ، مما يسمح لك بالنوم في الوقت المثالي. وللقيام بذلك بشكل صحيح ، يجب تجنب التعرض للكثير من الضوء طوال اليوم وخاصة في الليل ، لأن كمية الميلاتونين التي ينتجها الجسم تعتمد على كمية الضوء التي يمتصها الجسم.
الميلاتونين والاكتئاب
- الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) ، المعروف أيضًا بالاكتئاب الموسمي ، هو حالة شائعة يُقدر أنها تؤثر على ما يصل إلى 10٪ من السكان في جميع أنحاء العالم. يرتبط هذا النوع من الاكتئاب بالتغيرات في المواسم ويحدث كل عام في نفس الوقت تقريبًا ، وتظهر الأعراض عادةً في أواخر الخريف إلى أوائل الشتاء.
- قد يكون مرتبطًا بالتغيرات في إيقاع الساعة البيولوجية بسبب تغيرات الضوء الموسمية. لأن الميلاتونين يلعب دورًا في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية ، غالبًا ما تستخدم الجرعات المنخفضة لتقليل أعراض الاكتئاب الموسمي.
- وفقًا لإحدى الدراسات التي أجريت على 68 شخصًا ، فقد ثبت أن التغيرات في إيقاعات الساعة البيولوجية تساهم في الاكتئاب الموسمي ، لكن تناول كبسولات الميلاتونين المكملة يوميًا كان فعالًا في تقليل الأعراض.
- ومع ذلك ، لا تزال الأبحاث الأخرى غير حاسمة فيما يتعلق بآثار مكملات الميلاتونين على الاكتئاب الموسمي.
- على سبيل المثال ، أظهرت مراجعة أخرى لثماني دراسات أن الميلاتونين لم يكن فعالًا في الحد من أعراض اضطرابات المزاج ، بما في ذلك الاضطراب ثنائي القطب والاكتئاب والاضطراب العاطفي الموسمي.
- هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد كيفية تأثير مكمل الميلاتونين على أعراض الاكتئاب الموسمي.
تجربتي مع الميلاتونين
- ازدادت شعبية مكملات الميلاتونين على مر السنين ، حيث أفاد المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية أن 3.1 مليون بالغ أمريكي يأخذون شكلاً من أشكال مكملات الميلاتونين.
- هذه المكملات مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين لا تستطيع أجسامهم إنتاج ما يكفي من هذا الهرمون بشكل طبيعي ، مثل أولئك الذين ينامون أثناء النهار لأنهم يعملون في نوبات ليلية.
- قد تساعد مكملات الميلاتونين أيضًا في تحسين قدرة وجودة النوم لدى الأشخاص الذين تنتج أجسامهم كمية طبيعية من الميلاتونين ، ولكنهم لا يزالون يجدون صعوبة في النوم ليلًا لأسباب مختلفة مثل اضطرابات النوم.
- فحص تحليل تلوي نُشر في المجلة العلمية “PLOS One” فعالية مكملات الميلاتونين في تحسين نوعية النوم لدى المرضى الذين يعانون من اضطرابات النوم.
- ووجد الباحثون أن المشاركين في الدراسة الذين تناولوا مكملات الميلاتونين ناموا أسرع من أولئك الذين تناولوا الدواء الوهمي ، والذي يعطى للمريض بهدف تضليله نفسيًا بأنه سيعالج مرضه.
أعراض نقص الميلاتونين
- الشعور بالدوار طوال الوقت.
- عدم القدرة على الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- الناس أكثر عرضة للإصابة بالقلب والسكتة الدماغية.
- عدم القدرة على التركيز مع ضعف الذاكرة.
- اضطراب الحالة العقلية وزيادة التوتر مع سوء المزاج طوال الوقت.
تجربتي مع الميلاتونين للأطفال
- بالطبع لا تلجأ الأمهات في كثير من الأحيان إلى الأدوية المنومة التي يستخدمها الكبار ، لكنهم يلجئون إلى الأدوية البديلة التي يمكن أن تسبب النعاس للطفل أو تساعده على النوم الهادئ ، مثل الأدوية التي تحتوي على مواد مضادة للحساسية ، مثل بعض البرد أو السعال الأدوية ، وما إلى ذلك ، أو أي أدوية أخرى. أخرى يصفها الطبيب.
- حذر الخبراء من إعطاء المنتجات التي تحتوي على الميلاتونين للأطفال الذين تقل أعمارهم عن عامين. ونصوا الآباء الراغبين في السيطرة على عادات نوم أطفالهم باتباع إرشادات أخرى لا تشمل العقاقير الطبية ، ويشمل ذلك: إطفاء الأنوار ليلاً ، ومنع استخدام أي أجهزة إلكترونية قبل ساعات من النوم بعدة ساعات ، ووضع نظام محدد. ووقت محدد للنوم ، أي الوضع روتين لساعات النوم ، مثل قراءة قصة ما قبل النوم أو الاستحمام ، ثم الذهاب إلى الفراش للنوم. أما بالنسبة للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن سنتين فلا ينصح بتناول هذا الهرمون إلا بناء على تعليمات الطبيب المعالج حيث أظهرت عدة دراسات أهمية تناول الميلاتونين لبعض الأطفال مثل المصابين بمتلازمة الطيف. التوحد وفرط النشاط وقلة التركيز.
تم تحسينه بواسطة كريم